Dolor i vitamina B
Fonts de vitamina B
La principal font d'obtenció de la vitamina B són els aliments. Una vegada ingerida, aquesta és absorbida a nivell intestinal
• Vegetals de fulles verdes
• Carn
• Ous
• Cereals
• Llet
• Formatge
Tipus de dolor d'esquena
Nociceptiu
Les estructures musculoesquelètiques originen impulsos nociceptius generant el dolor somàtic, que pot iniciar-se en:
• Articulacions
• Lligaments
• Fàscia
• Discos
Dividint el dolor en tres tipus:
• Mecànic
• Inflamatori
• Muscular
Neuropàtic
El dolor neuropàtic o radicular és la sensació generada pel mal dels elements nerviosos de la regió. Per exemple, la compressió de les arrels nervioses espinals causan inflamació neural, la qual cosa genera com a conseqüència dolor neuropàtic o radicular.
Vitamines del complex B
B1 Tiamina
B2 Riboflavina
B3 Niacina
B5 Àcid pantotènic
B6 Piridoxina
B8 Biotina
B9 Àcid fòlic
B12 Cobalamina o cianocobalamina
Funcions
• Tiamina (B1): intervé en el manteniment de la mielina i en la producció de neurotransmisores.
• Piridoxina (B6): participa en el metabolisme dels neurotransmisores.
• Cobalamina (B12): intervé en el metabolisme de carbohidrats i és important per a la mielinització del sistema nerviós central
Vitamines B1, B6 i B12: funció a nivell del sistema nerviós
Les vitamines del grup B actuen en el sistema nerviós. Participen en:
• La síntesi de mielina
• El metabolisme de neurotransmisores Associades amb AINE, inhibeixen la transmissió del dolor en la medul·la espinal
Consells posturals
Si pateixes dolor d'esquena, els següents consells poden ajudar-te a millorar els teus símptomes i evitar que apareguin de nou, des de la Farmàcia Elvira Tallada estem encantats d'ajudar-los amb aquests consells posturals
Posició assegut
Eviti tenir l'esquena corbada o en tensió. El correcte és asseure's en posició vertical contra el fons de la cadira i secundant-se per complet.
• Assegui's alçat i accentuï la curvatura de l'esquena el més possible; mantingui aquesta postura durant uns segons i després relaxi lleument.
• Utilitzi una cadira de respatller alt amb reposabraços.
• Ajust l'alt de la cadira i el seu lloc de treball perquè pugui asseure's prop de l'escriptori. La pantalla de l'ordinador ha de situar-se enfront dels ulls i a la seva altura, o lleugerament per sota. Descansi sobre ell els seus colzes i braços per a poder relaxar les espatlles.
• Quan estigui assegut per llargs períodes, canviï la posició de manera regular, camini al voltant del recinte o estiri els seus músculs per a alleujar la tensió.
Posició dempeus
• Mantingui una postura correcta: el cap elevat, les espatlles dretes, el pit cap endavant i el pes balancejat entre totes dues cames.
• Eviti estar dempeus en la mateixa posició per llargs períodes.
• Elevi de manera alternativa un peu respecte a l'altre, amb l'ajuda d'algun objecte (caixa, graó, reposapeus, etc).