Dolor i vitamina B

Dolor i vitamina B

Fonts de vitamina B

La principal font d'obtenció de la vitamina B són els aliments. Una vegada ingerida, aquesta és absorbida a nivell intestinal



Vegetals de fulles verdes
Carn
Ous
Cereals
Llet
Formatge


Tipus de dolor d'esquena

Nociceptiu
Les estructures musculoesquelètiques originen impulsos nociceptius generant el dolor somàtic, que pot iniciar-se en:

Músculs
Articulacions
Lligaments
Fàscia 
Discos

Dividint el dolor en tres tipus:

Mecànic
Inflamatori
Muscular


Neuropàtic
El dolor neuropàtic o radicular és la sensació generada pel mal dels elements nerviosos de la regió. Per exemple, la compressió de les arrels nervioses espinals causan inflamació neural, la qual cosa genera com a conseqüència dolor neuropàtic o radicular.

Vitamines del complex B

B1 Tiamina
B2 Riboflavina
B3 Niacina
B5 Àcid pantotènic
B6 Piridoxina
B8 Biotina
B9 Àcid fòlic
B12 Cobalamina o cianocobalamina

Funcions


Tiamina (B1): intervé en el manteniment de la mielina i en la producció de neurotransmisores.
Piridoxina (B6): participa en el metabolisme dels neurotransmisores.
Cobalamina (B12): intervé en el metabolisme de carbohidrats i és important per a la mielinització del sistema nerviós central

Vitamines B1, B6 i B12: funció a nivell del sistema nerviós

Les vitamines del grup B actuen en el sistema nerviós. Participen en:
La síntesi de mielina
El metabolisme de neurotransmisores Associades amb AINE, inhibeixen la transmissió del dolor en la medul·la espinal

Consells posturals


Si pateixes dolor d'esquena, els següents consells poden ajudar-te a millorar els teus símptomes i evitar que apareguin de nou, des de la Farmàcia Elvira Tallada estem encantats d'ajudar-los amb aquests consells posturals

Posició assegut
Eviti tenir l'esquena corbada o en tensió. El correcte és asseure's en posició vertical contra el fons de la cadira i secundant-se per complet.
Assegui's alçat i accentuï la curvatura de l'esquena el més possible; mantingui aquesta postura durant uns segons i després relaxi lleument.
Utilitzi una cadira de respatller alt amb reposabraços.
Ajust l'alt de la cadira i el seu lloc de treball perquè pugui asseure's prop de l'escriptori. La pantalla de l'ordinador ha de situar-se enfront dels ulls i a la seva altura, o lleugerament per sota. Descansi sobre ell els seus colzes i braços per a poder relaxar les espatlles.
Quan estigui assegut per llargs períodes, canviï la posició de manera regular, camini al voltant del recinte o estiri els seus músculs per a alleujar la tensió.

Posició dempeus


Mantingui una postura correcta: el cap elevat, les espatlles dretes, el pit cap endavant i el pes balancejat entre totes dues cames. 
Eviti estar dempeus en la mateixa posició per llargs períodes.
Elevi de manera alternativa un peu respecte a l'altre, amb l'ajuda d'algun objecte (caixa, graó, reposapeus, etc).


Fer exercici
Realitzar exercicis aeròbics com caminar, nedar o muntar amb bicicleta estàtica.
Incloure també exercicis per a enfortir i estirar la musculatura abdominal i de l'esquena.
En caminar, fer-ho amb el cap i el tòraxs alçats, i amb les espatlles relaxades. Utilitzar sabates còmodes i de taló sota

 

Al conduir
Per a entrar en el cotxe, assegui's primer amb els peus fora de l'automòbil i després giri's i introdueixi'ls un a un, donant suport al seu pes a les mans.
Si pot utilitzi un suport per a mantenir la curvatura de l'esquena.
Els genolls han d'estar a la mateixa altura o més amunt que els malucs.
El seient ha d'estar prou prop del volant per a permetre que els genolls es dobleguin i perquè els peus aconsegueixin els pedals

 

En aixecar càrregues
Per a aixecar un objecte que estigui per sota del nivell de la cintura, mantingui l'esquena alçada i reclini els genolls i malucs. No baixi l'esquena doblegant la cintura amb els genolls estesos.
Acosti's a l'objecte, contregui els músculs abdominals i aixequi'l utilitzant la força dels músculs de les cames. Redreci els genolls amb un moviment constant.
Eviti aixecar objectes pesats per sobre de la cintura.
Mantingui els objectes prop del cos amb els braços doblegats.
Per a baixar els objectes realitzi el mateix moviment però al revés.


En dormir
Triï una superfície ferma per a dormir. Pot ser un matalàs dur o també pot secundar-lo sobre una taula o sobre el sòl.
Usar un coixí relativament fi si dorm boca amunt, i una mica més gruixuda si dorm secundant-se sobre una espatlla.
Usi un suport lumbar per a dormir més còmode; pot ser una tovallola enrotllada al voltant de la cintura.
Recolzi's de costat amb els genolls lleument doblegats; això manté la curvatura normal de la columna i ajuda a alliberar la pressió sobre les articulacions.
Per a aixecar-se, giri per a secundar-se en un costat i després, secundant-se amb els braços, incorpori's de costat fins a asseure's

Llistat de categories