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Dolor y vitamina B

Fuentes de vitamina B

La principal fuente de obtención de la vitamina B son los alimentos. Una vez ingerida, ésta es absorbida a nivel intestinal

• Vegetales de hojas verdes

• Carne

• Huevos

• Cereales

• Leche

• Queso

Tipos de dolor de espalda

Nociceptivo

Las estructuras musculoesqueléticas originan impulsos nociceptivos generando el dolor somático, que puede iniciarse en:

 

• Músculos

• Articulaciones

• Ligamentos

• Fascia

• Discos

Se divide en:

•Mecánico

• Inflamatorio

• Muscular

Neuropático

El dolor neuropático o radicular es la sensación generada por el daño de los elementos nerviosos de la región. Por ejemplo, la compresión de las raíces nerviosas espinales causa inflamación neural, lo que genera como consecuencia dolor neuropático o radicular.

Vitaminas del complejo B

B1 Tiamina

B2 Riboflavina

B3 Niacina

B5 Ácido pantoténico

B6 Piridoxina

B8 Biotina

B9 Ácido fólico

B12 Cobalamina o cianocobalamina

Funciones

Tiamina (B1): interviene en el mantenimiento de la vaina de mielina y en la producción de neurotransmisores.
Piridoxina (B6): participa en el metabolismo de los neurotransmisores .
Cobalamina (B12): interviene en el metabolismo de carbohidratos y es importante para la mielinización del sistema nervioso central
Vitaminas B1 , B6 y B12: función a nivel del sistema nervioso
Las vitaminas del grupo B actúan en el sistema nervioso. Participan en:
• La síntesis de mielina
El metabolismo de neurotransmisores Asociadas con AINE, inhiben la transmisión del dolor en la médula espinal

Si padeces dolor de espalda, los siguientes consejos pueden ayudarte a mejorar tus síntomas y evitar que aparezcan de nuevo, desde la Farmacia Elvira Tallada estamos encantados de ayudarles con estos consejos posturales

Consejos posturales

Posición sentado

Evite tener la espalda curvada o en tensión. Lo correcto es sentarse en posición vertical contra el fondo de la silla y apoyándose por completo.

• Siéntese erguido y acentúe la curvatura de la espalda lo más posible; mantenga esta postura durante unos segundos y luego relaje levemente.

• Utilice una silla de respaldo alto con apoyabrazos.

• Ajuste el alto de la silla y su puesto de trabajo para que pueda sentarse cerca del escritorio. La pantalla del ordenador debe situarse frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo. Descanse sobre él sus codos y brazos para poder relajar los hombros.

• Cuando esté sentado por largos períodos, cambie la posición de manera regular, camine alrededor del recinto o estire sus músculos para aliviar la tensión.

Posición de pie

• Mantenga una postura correcta: la cabeza elevada, los hombros derechos, el pecho hacia adelante y el peso balanceado entre ambas piernas.

• Evite estar de pie en la misma posición por largos períodos.

• Eleve de manera alternativa un pie respecto al otro, con la ayuda de algún objeto (caja, escalón, reposapiés, etc).

Hacer ejercicio

Realizar ejercicios aeróbicos como andar, nadar o montar en bicicleta estática.

• Incluir también ejercicios para fortalecer y estirar la musculatura abdominal y de la espalda.

• Al andar, hacerlo con la cabeza y el tórax erguidos, y con los hombros relajados. Utilizar zapatos cómodos y de tacón bajo

Al conducir

• Para entrar en el coche, siéntese primero con los pies fuera del automóvil y luego gírese e introdúzcalos uno a uno, apoyando su peso en las manos.

• Si puede utilice un soporte para mantener la curvatura de la espalda.

• Las rodillas deben estar a la misma altura o más arriba que las caderas.

• El asiento debe estar lo suficientemente cerca del volante para permitir que las rodillas se doblen y para que los pies alcancen los pedales

Al levantar cargas

• Para levantar un objeto que esté por debajo del nivel de la cintura, mantenga la espalda erguida y recline las rodillas y caderas. No baje la espalda doblando la cintura con las rodillas extendidas.

• Acérquese al objeto, contraiga los músculos abdominales y levántelo utilizando la fuerza de los músculos de las piernas. Enderece las rodillas con un movimiento constante.

• Evite levantar objetos pesados por encima de la cintura.

• Mantenga los objetos cerca del cuerpo con los brazos doblados.

• Para bajar los objetos realice el mismo movimiento pero a la inversa.

Al dormir

• Elija una superficie firme para dormir. Puede ser un colchón duro o también puede apoyarlo sobre una tabla o sobre el suelo.

• Usar una almohada relativamente fina si duerme boca arriba, y un poco más gruesa si duerme apoyándose sobre un hombro.

• Use un soporte lumbar para dormir más cómodo; puede ser una toalla enrollada alrededor de la cintura.

• Recuéstese de lado con las rodillas levemente dobladas; esto mantiene la curvatura normal de la columna y ayuda a liberar la presión sobre las articulaciones.

• Para levantarse, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse